Bahar aylarıyla birlikte pandemide alınan fazla kilolardan kurtulma arayışları da başladı Bazıları bu uğurda şok Sakarya escort diyetlere yönelmekten kaçınmazken Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker her diyetin şahsa özel olması gerektiğini aksi taktirde sürdürülebilir olmayacağı üzere şok diyetlerin sıhhati önemli biçimde tehdit ettiğini Adapazarı escort vurguluyor Pekala bahar mevsiminde fazla kilolardan en sağlıklı halde nasıl kurtulunabilir Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker baharda fazla kilolardan kurtularak fit ve zinde olmanın 10 püf noktasını anlattı değerli Sedirvan escort ikazlar ve tekliflerde bulundu
Fizyolojik açlığınızı dinleyin
Pandemi periyodundaki kilo alımında hareketsiz hayat artan gerilim ve istikrarsız beslenme başı çekiyor Gerilim hormonu olarak bilinen kortizol düzeylerinde yaşanan artış tuz yağ ve şeker içeriği yüksek olan besinlere yönelmeye ve karın etrafı başta olmak üzere bedende yağlanmaya yol açabiliyor Bu durumu bilakis çevirmek için gerilimli hissettiğinizde yemek yemeye yönelmeyin yiyecekleri terapi haline getirmeyin Canınız atıştırmak istediğinde büyük bir bardak su için bir mühlet bekleyin sizi rahatlatacak farklı hobi ve aktivitelere odaklanın Sahiden acıktığınızda ise tokluğunuzu hissetmek için yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin uygun çiğneyin ve yediklerinize odaklanın
Günde en az 1 5 litre su için
Yeterli su içmek tüm metabolik faaliyetler için elzem olmakla birlikte tartı ve iştah denetiminde de bir o kadar kıymetlidir Kilo başına günde 30 ml su içmeyi ihmal etmeyin en az 1 5 litre su için İçtiğiniz suların içine elma tarçın salatalık nane zencefil ekleyebilir su içmeyi daha keyifli hale getirebilirsiniz
Mevsim sebzelerini bol tüketin
Sebzeler antioksidan bileşikler yüksek posa ve su içerikleri sayesinde kilo denetiminde en değerli besinlerdir Hacimce yüksek ve çok düşük güce sahip olduklarından tok hissetmenize yardımcı olurken daha düşük güç almanızı sağlarlar Tıpkı vakitte zerzevatları tüketmek ve çiğnemek vakit alır ve bu da daha az yiyerek tok hissetmenize yardımcı olur Her öğünde tabağınızın yarısını farklı çeşit ve renkte mevsim zerzevatları ile doldurun
Porsiyon denetimi yapın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker Çok düşük kalorili ve çok kısıtlayıcı şok diyetlerden uzak durun Bu diyetler başlangıçta kilo vermenizi sağlayabilir fakat neredeyse her seferinde başladığınız kilodan daha fazlasına dönmenizle sonuçlanabilir Birebir vakitte böbrekler karaciğer üzere birçok organda uzun devirde tahribata yol açabilir Bedeninizin muhtaçlığı olan besinleri alacağınız fakat kalori açığı yaratarak kilo vermenizi sağlayacak bir beslenme planını benimseyin diyor
Yeteri kadar kaliteli protein alın
Protein kaynağı besinler daha uzun müddet tok kalmanıza ve doygunluk hissetmenize yardımcı olurlar Et tavuk hindi balık baklagil yumurta yoğurt kefir üzere proteinden varlıklı yiyecekleri istikrarlı tüketin Haftada ikişer gün omega 3 yağ asidi kaynağı olan balık ve posa kaynağı olan baklagilleri tüketmeye itina gösterin Kırmızı eti seyrek tüketin ve etin az yağlı olmasına dikkat edin Tokluk müddeti en uzun besin öğesi olan proteinler ghrelin ve GLP 1 üzere tokluk hormonları üzerinde etkilidirler
Beyaz undan kaçının
Beyaz unlu yiyecekler yerine tam tahıllı kepekli ekmek bulgur yulaf üzere tahılları tercih edin Tam tahıllarda bulunan beta glukan üzere çözünebilir lifler midenizde su çekerek ağırlaşır midenin boşalmasını geciktirmeye ve kilo denetimine yardımcı olurlar Glisemik indeksi düşük olan tam tahıllar içerdikleri posa sayesinde de bağırsaklarda iştahı baskılayan hormonları aktive etmeye yardımcı olurlar Lakin tam tahıllı olsa da tüketimde çoka kaçmamaya itina gösterin
Şekerli yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durun
Yoğun şeker eklentili yiyecek ve içecekler yüksek kalori almanıza sebep oldukları üzere kan şekerinizde dalgalanmalara ve sonrasında da daha fazla yemenize sebep olur Bilhassa glikoz ve fruktoz şuruplu paketli yiyecekler karın etrafı ve karaciğer yağlanmasının esas sorumluları olabilir Şeker eklentili yiyecek ve içecek tüketiminden kaçının Bunun yerine çoka kaçmadan taze yahut kuru meyveleri tüketin Tarçın baharatının kan şekeri dengeleme özelliğinden faydalanın
Aşırı yağlı yiyecekler tüketmeyin
Dengeli bir beslenmenin olmazsa olmazı yağların sağlıklı kaynaklardan gelmesi ve tüketim ölçüsü kilo denetiminde kıymetlidir Yüksek doymuş ve trans yağ içeren fast food yiyecekler ve işlenmiş besinler kilo almaya sebep olurken kronik hastalıklara da davetiye çıkarabilir Sağlıklı yağ kaynaklarına odaklanın zeytinyağı ve yağlı tohumlar üzere anti inflamatuar yağları yeteri kadar tüketin
Düzenli fizikî aktivite yapın
Fiziksel olarak etkin olmak ve idman yapmak kilo denetiminin yanında metabolizmamıza sayısız yararlar sağlar Sağlıklı kilo verebilmek için kâfi ve istikrarlı bir beslenmenin yanında idman yapmayı ihmal etmeyin Haftada en az 150 dakika orta şiddetli dayanıklılık yürüyüş koşu dans bisiklet yüzme gibi antrenmanları yapın Kaslarınızı desteklemek için bu idmanları kuvvet esneme denge idmanları ile destekleyin Tertipli fizikî aktiviteyi ömrünüz boyunca sürdürebileceğiniz bir ömür biçimi olarak benimseyin
Acıkmadan yemek yemeyin ama
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilan Eker Acıkmadan yemek yemeyin lakin bir sonraki öğünde çok yiyecek derecede aç kalmayın Sık sık atıştırmaktan kaçının Hayat stilinize ve metabolizmanıza uyacak en uygun diyet planı için bir beslenme uzmanından profesyonel takviye almayı düşünebilirsiniz diyor
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
