Her bir besinin günlük beslenmeye ve bedene farklı yararı var Kivi sarımsak biberiye keten tohumu Escort bayan yoğurt mercimek kabak balık yulaf yeşil çay ve su üzere besinlerin yağ yakımını hızlandırmanın yanı sıra birçok hastalığa karşı da bağışıklığı güçlendirdiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Bayan Escort Başak İnsel Aydın Özellikle kilo vermek isteyenler için ülkü özelliklere sahip bu besinlerin ne ölçülerde tüketileceği şahısların yaş ve sıhhat durumlarına nazaran değişebilir Bu nedenle beslenme ve diyet uzmanına danışılması Escort ve yapılan denetimlere nazaran şahsa özel bir besin programının oluşturulması epeyce önemli açıklamasında bulundu
Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın birbirinden farklı 11 besinin bedene olan tesirlerini ve nasıl tüketilmeleri gerektiğini anlattı
Kivi
İçinde bol ölçüde vitamin bulunduran kivideki C vitamini antioksidan özelliğiyle bedeni korur Nizamlı tüketildiğinde kalp hastalıklarından kanser ve obeziteye kadar birçok meselede tesirli olduğu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır En değerli faydası ise yüksek lif içeriği sayesinde kabızlığa karşı tesirli olmasıdır Orta öğünlerde de tatlı gereksinimini karşılamak maksadıyla 2 adet orta uzunluk kivi tüketilebilir
Sarımsak
İçeriğindeki allilik sülfitler sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiren sarımsak birebir vakitte tümör hücresinin çoğalmasını baskılayan enzimleri uyarır ve kandaki kolesterol seviyesini azaltır Sarımsağın en düzgün bilinen tesiri ise kolesterolü düşürmesidir İçerisindeki selenyum sayesinde kalbi de koruyor
Keten tohumu
Yüksek lif omega3 B kompleks vitaminleri ve E vitamini içeren keten tohumu müsilaj tesiri sayesinde kabızlığı önlüyor Hasebiyle keten tohumu tüketimi kilo verme sürecini hızlandırır Göbek ve basen bölgesindeki yağların kısa müddet içinde yakılmasına yardımcı olur Ayrıyeten birçok hastalığın tedavisinde kullanılan şifalı bir tohumdur 1 bardak suyun yahut 1 kâse yoğurdun içine taze öğütülmüş olarak eklenip 30 dakika beklendikten sonra tüketilebilir
Biberiye
Gıda eserlerinin koruması için kullanılan biberiyenin bilimsel pek çok çalışmada cilt akciğer mide göğüs yumurtalık rahim ve kolon kanserleriyle lösemi riskini düşürdüğü gösterilmiştir Bağırsaktaki yağı emmeden atması özelliğiyle zayıflamaya olumlu tesiri olurken yüksek kolesterolün de düşmesine yardımcı olur Etlerin üzerine serpilerek kullanılabilir Ayrıyeten iki tatlı kaşığı çekilmiş biberiye yaprağı demliğe konup 400 ml suyla 10 dakika bekledikten sonra süzülüp tüketilebilir
Mercimek
İçeriğinde güçlü nişasta ve bitkisel proteinler barındıran mercimek potasyum içeriği sayesinde hipertansiyonu düşürür kalp hastalığı riskini azaltır Varlıklı lif içeriği sayesinde tok fiyat ve kilo kaybına yardımcı olur Yemeği ve çorbası yapılabileceği üzere haşlayıp salatalara katılarak da tüketilebilir
Kabak
Kabak düşük kalorisi yüksek lif içeriği ve bağırsak çalıştırıcı özelliği ile zayıflamak isteyenlerin vazgeçemeyeceği bir besindir Ziyanlı toksinlerin bedenden atılmasına yardımcı olur Zeytinyağlı yemeği yapılabilir fırında pişirilebilir ya da çiğ olarak salataların içinde tüketilebilir Ölçü sınırlaması olmadan özgürce yenebilecek bir besindir
Yoğurt
Kalsiyum kaynağı olması dışında probiyotik içeriği açısından da zengindir Bağırsak sıhhatini korur yağ yakımına takviye olur tansiyonu düzenler bağışıklık sistemini güçlendirir diş ve kemik sıhhatini dayanaklar kolesterolü istikrarlar ve tatlı isteğinin önüne geçilmesine yardımcı olur Yoğurdun konutta mayalanıp bilhassa protein bulunmayan öğünlerde yemeklerin yanında birer kâse tüketilmesi yararlıdır Bu sayede kabızlık ishal hazımsızlık üzere sorunların önüne geçmek ve tokluk müddetini uzatmak mümkündür
Yulaf
Yulaf lezzetli hazırlaması pratik ve bedenimizi gün içinde gereksinim duyacağı A vitamini B1 demir çinko folik asit üzere birçok besin hususuna sahip bir besleyicidir Lif içeriği epeyce yüksektir Kolesterol düşürücü tesiri vardır Bağırsakta şişkinlik yaptığı için uzun mühlet tok tutucu özelliğe sahiptir Yoğurda ya da süte katarak lezzetlendirilebilir
Balık
Omega3 deposu balık bilhassa mevsiminde tüketildiğinde içerdiği yağ asitleri sayesinde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine dayanak olur Bağışıklık sistemini korur zekâ gelişimine yarar sağlar kalp sıhhatini ve kemikleri güçlendirir hücreleri onarır diyabet riskini azaltır Bu nedenle bilhassa mevsiminde haftada 2 kere tüketilmesi yararlı olur En ülkü pişirme formülü fırınlamadır
Yeşil çay
Antioksidan pahası sayesinde kanser riskini düşürür beden direncini yükseltir Ayrıyeten Parkinson ve Alzheimer üzere hastalıklarda da riski düşürücü tesiri vardır Kalp sıhhatini korur yağ hücrelerini harekete geçirerek yağ yakımına yardımcı olur Gebeler böbrek ve hipertansiyon hastaları hariç gönül rahatlığı ile gün içinde yeşil çayı bal limon yahut tarçın ile tatlandırarak tüketmek mümkün
Su
Düzenli ve kâfi su tüketimi bedende birçok sorunun aşılmasına katkı sağladığı üzere sağlıklı ve zinde ömrün da olmazsa olmazı Kâfi tüketilmediğinde beden yorgunluğuna zihinsel işlevlerin gerilemesine neden olur Yağ yakımında ve kas üretiminde su tüketimi hayati bir misyona sahiptir Yetişkin bir kişi için günlük su gereksinimi kg başına 30 ml olmalıdır
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
